Když si doma dopřejete wellness den, tělo i mysl se restartují

Hlavní zásada: If you cherished this article and you simply would like to receive more info pertaining to zjistit více kindly visit our website. nikdy necvičte s bolestí. Pokud se objeví křeč nebo ostré píchání, okamžitě přestaňte a jen dýchejte. U starších lidí s vysokým tlakem nebo po operaci kloubů je vhodné poradit se s lékařem – ne kvůli zákazu, ale kvůli úpravě rozsahu pohybu. Typickou chybou je také zadržování dechu při napětí; právě to zvyšuje tlak a vyvolává závratě. Proto při napínání pomalu vydechujte, při uvolnění se nadechujte.

Po šedesátce se tělo mění – klouby ztuhnou, svaly ztrácejí pružnost a spánek bývá mělčí. Progresivní svalová relaxace (PSR) není jen další dechové cvičení. Je to metoda, která postupně napíná a povoluje jednotlivé svalové skupiny, čímž učí tělo rozpoznat rozdíl mezi napětím a uvolněním. Pro seniory je vhodná zejména proto, že nevyžaduje žádné pomůcky, lze ji praktikovat vsedě i vleže a výsledky se dostavují už po prvních týdnech.

Saunování v těhotenství bývá častým zdrojem otázek i obav. Pokud nemáte rizikové těhotenství a váš lékař nenařídil jinak, není důvod se sauny vzdávat. Důležité je dodržovat zásady, které chrání vás i plod. Tělo v očekávání dítěte reaguje na teplo jinak, proto je potřeba přizpůsobit mu délku pobytu i teplotu.

Důležité je také sledovat reakci vlastního těla. Pokud po návštěvě pociťujete únavu, bolesti hlavy nebo nevolnost, je to signál, že jste to přehnali. V takovém případě snižte frekvenci na polovinu a zkraťte dobu sezení. Typickou chybou je prodlužovat pobyt, Rekonstrukce Bytu dokud se „nevypotíte dostatečně", ale tělo nemá na to, aby ztrácelo vodu ve velkém, aniž by ji vzápětí doplnilo. Proto vždy pijte vodu nebo neslazený čaj před saunováním i po něm — minimálně dvě sklenice. Vyhněte se alkoholu, který zvyšuje dehydrataci a zatěžuje srdce.
Bolavá záda po celém dni u stolu nebo namožené svaly po víkendové práci na zahradě patří mezi časté důvody, proč saháme po masážích či hřejivých gelech. Bylinná koupel nabízí levnější a snadno dostupnou alternativu, která působí nejen na samotné svaly, ale i na psychiku. Teplá voda v kombinaci s účinnými látkami z rostlin podporuje prokrvení, uvolňuje stažené tkáně a pomáhá odplavit pocit únavy. Aby měla koupel skutečný efekt, nestačí do vany nasypat hrst sušených květů – záleží na přípravě, teplotě i délce pobytu ve vodě.

Základním pravidlem je zkrácení doby strávené v horké místnosti. Zatímco běžně vydržíte deset minut, v těhotenství stačí pět až sedm. Tělo se rychleji přehřívá a srdce pracuje s vyšší zátěží. Před vstupem do sauny se vlažně osprchujte, nechte si vyschnout vlasy, protože vlhké vlasy zvyšují pocit horka. Vždy mějte u nohou ručník, abyste se chránila před horkými podlahami.

Základním pohybem je jemné hlazení ve směru toku lymfy, což znamená od středu obličeje směrem k ušním lalůčkům a dále po krku dolů ke klíčním kostem. Nejdřív se věnujte čelu: položte prsty doprostřed mezi obočí a táhněte je do stran ke spánkům. Pak přejděte na oblast pod očima – konečky prstů jemně klouzejte od vnitřního koutku k vnějšímu, ale netlačte přímo na oko. Tento pohyb opakujte pětkrát až desetkrát, vždy s lehkým tlakem, který je příjemný, ne bolestivý.

Než začnete, vyberte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Ideální je pozdní odpoledne, kdy už nemáte povinnosti, nebo večer před spaním. Pohodlně se posaďte do křesla s opěrkou hlavy nebo si lehněte na záda – pod kolena si dejte polštář, abyste zbytečně nenamáhali bederní páteř. Zavřete oči a třikrát se zhluboka nadechněte nosem, vydechněte ústy. Pozornost pak nechte putovat k nohám.

Začněte ráno aktivně, ale šetrně. Krátká procházka na čerstvém vzduchu nebo desetiminutový strečink nastartují krevní oběh a naladí tělo na pomalejší režim. Pozor na protahování studených svalů – pokud necvičíte pravidelně, zvolte jen mírné cviky a žádné extrémní polohy. Po pohybu přijde na řadu teplá sprcha, ne však horká koupel nalačno, která zbytečně zatíží srdce. Do sprchy si dejte pár kapek levandulového nebo mátového oleje, ale vždy ředěného v nosném oleji, abyste předešli podráždění pokožky.

Čemu se při domácí bylinné koupeli vyhnout Nejčastější chybou bývá příliš horká voda. Pokud teplota přesáhne 40 °C, dochází k prudkému rozšíření cév, následnému poklesu tlaku a svaly se paradoxně nestihnou uvolnit. Dalším častým omylem je přidávání éterických olejů přímo do vany bez rozpuštění v nosném oleji – silice se nerozpustí, plavou na hladině a mohou podráždit pokožku či sliznice. Oleje proto vždy smíchejte s trochou mandlového nebo olivového oleje, případně je přidejte do bylinného odvaru před scezením.